Easy home remedies to lose belly fat:घरच्या घरी पोटाची चरबी कमी करण्याचे सोपे उपाय
शारीरिक आरोग्य टिकवण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी आपल्या शरीरातील चरबी कमी करणे अत्यंत आवश्यक आहे. विशेषतः पोटाभोवती जमा झालेली चरबी आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते. या पोस्ट मध्ये आपण घरच्या घरी पोटाची चरबी कमी करण्याचे उपाय व आहारात केले जाणारे बदल जाणून घेऊया.
१. आहारावर नियंत्रण खूप महत्वाचे आहे
संतुलित आहार घ्या
संतुलित आहार म्हणजे विविध प्रकारच्या पोषक तत्त्वांचा समावेश असलेला आहार. यामध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, फॅट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा समावेश असतो. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी प्रथिनांचा (fat) प्रमाणात समावेश असलेल्या आहाराची निवड करावी. उदा. कडधान्ये, मासे, अंडी, चिकन, दही, पनीर.
साखर आणि साखरयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा
साखरेमुळे शरीरातील इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि हे चरबी साठवण्यासाठी कारणीभूत ठरते. साखरयुक्त पेये, मिठाई, केक, पेस्ट्री इत्यादींना आपल्या आहारातून वगळावे.
ताज्या फळांचा समावेश आपल्या आहारात करावा
ताज्या फळांमध्ये फायबर आणि जीवनसत्त्वे मुबलक प्रमाणात असतात. ते शरीराला आवश्यक पोषण देतात आणि पोटभरून राहण्यास मदत करतात.आणि या मूळे आपण अन्न कमी खातो आणि आपले पोटाचे फॅट देखील वाढत नाही
२. नियमित व्यायाम करावा
कार्डिओ व्यायाम
कार्डिओ व्यायामामुळे हृदयाची गती वाढते आणि कॅलरीज जास्त प्रमाणात कमी होतात . पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम अत्यंत प्रभावी आहे. या मध्ये आपण वेगळे वेगळे व्यायाम करू शकतो उदा. चालणे, धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे.
योगासन करणे ठरू शकते फायदेशिर
योगासनामुळे शरीरातील स्नायूंची संख्या वाढते त्यामूळे फॅट कमी होण्यास मदत होते यामुळेच वजन आपोआप कमी होण्यास मदत होते त्या मूळे योगासने करणे खूप महत्वाचे आहे. या मध्ये तुम्ही प्रमुख्याने काही प्रभावी योगासने करू शकता
भुजंगासन
धनुरासन
नौकासन
प्राणायाम
डोक्यातील ताण कमी कार्यासाठी ध्यान धारणा करा
ताण कमी केल्यामुळे शरीरात कॉर्टिसोल हार्मोनची पातळी कमी होते आणि त्यामुळे चरबी साठवणे कमी होते. ध्यान आणि ध्यानधारणा यांचे नियमित पालन करणे उपयुक्त ठरते.
३. जीवनशैलीत बदल करणे गरजेचे आहे
पुरेशी झोप घ्या
पुरेशी झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. झोपेची कमीपणामुळे हॉर्मोन्सवर परिणाम होऊन वजन वाढते. त्या मूळे दररोज कमीतकमी ७-८ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे.
पाण्याचे सेवन जास्त प्रमाणात करा
पाण्याचे नियमित आणि पुरेसे सेवन शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर काढण्यास मदत करते. यामुळे वजन कमी होते. दररोज कमीतकमी ८-१० ग्लास पाणी प्यावे.जेणे करून शरीरात पाण्याचे योग्य प्रमाण कायम राहील
ताणतणाव कमी करा
ताणतणावामुळे शरीरात कॉर्टिसोल हार्मोनची निर्मिती होते, ज्यामुळे पोटाची चरबी वाढते. योग, ध्यान,यांचा अवलंब करून ताणतणाव कमी करता येतो.
४. काही घरगुती उपाय वापरुन देखील तुम्ही वजन कमी करू शकता
मध आणि लिंबू पाणी
दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा मध आणि अर्धा लिंबू घालून प्यावे. यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
हळदीचे दूध
हळदीचे दूध म्हणजेच ‘गोल्डन मिल्क’ रात्री झोपताना प्यावे. यामुळे चयापचय (मेटाबोलिजम) वाढते आणि चरबी कमी होण्यास मदत होते.
ओवा पाणी हा एक उत्तम पर्याय आहे
ओवा पाण्यामुळे पचन सुधारते आणि पोटाची चरबी कमी होते. रात्री झोपताना एका ग्लास पाण्यात एक चमचा ओवा घालून ठेवावे आणि सकाळी ते पाणी प्यावे.
पोटाची चरबी कमी करणे हे सोपे काम नाही, परंतु योग्य आहार, नियमित व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदल यांच्या मदतीने हे साध्य करता येते. घरच्या घरी केलेले हे उपाय नियमितपणे पाळल्यास तुमची पोटाची चरबी कमी होईल आणि तुम्हाला तंदुरुस्ती आणि निरोगी शरीर प्राप्त होईल. महत्वाचे म्हणजे, यामध्ये सातत्य ठेवणे आवश्यक आहे.
नोट: ही पोस्ट माहिती साठी आहे त्यामूळे कोणताही नवा आहार किंवा व्यायाम सुरु करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.